「寝ても疲れが取れない」「若いころより疲れやすくなった」と感じていませんか。
40代・50代の疲れやすさには、体を動かす機会の減少や睡眠、食事、ストレスなど、いくつかのことが重なっていることが多いです。ただし、疲れやすさの裏に病気が隠れていることもあるので、続くときは医療機関に相談することが大切です。
この記事では、中高年が疲れやすくなるよくある理由と、生活で見直したいこと、医療機関に相談したい目安をまとめました。
この記事の3行まとめ
中高年が疲れやすいと感じる主な理由
中高年になると、「若いころより疲れやすくなった」と感じる人が増えてきます。
疲れやすさには、体を動かす機会や睡眠、食事、ストレスなど、毎日の生活の変化が重なっていることが多いです。
ここでは、中高年が疲れやすいと感じる主な理由を見ていきましょう。
体を動かす機会が減り、筋肉量も減りやすい
仕事や家庭の変化で、若いころより歩く量や体を動かす機会が減ることがあります。
年齢とともに筋肉量も減りやすく、同じことをしても疲れを感じやすくなることがあります。
睡眠が足りていない、よく眠れていない
睡眠時間が短い日が続いたり、夜中に何度も目が覚めたりすると、朝起きたときに疲れが残りやすくなります。
寝る前のスマホやお酒、遅い夕食も睡眠に関わります。
食事の量や内容が偏っている
食事を抜いたり、食事の量を減らしすぎたり、麺類や菓子パンだけで済ませたりする日が続くと、体に必要な栄養が足りなくなりやすくなります。
ストレスや忙しさが続いている
40代・50代は、仕事や子育て、介護などで忙しく、休む時間がとりにくい時期です。
体だけでなく、気持ちの疲れが重なることもあります。
更年期前後の体の変化もある
40代後半から50代は更年期にあたる方が多く、疲れやすさや睡眠の変化を感じることもあります。
体調の変化が気になるときは、婦人科などの医療機関に相談しましょう。
疲れやすさと酵素の関係でわかっていること
「年齢とともに酵素が減るので疲れやすくなる」という話を見かけることがありますが、食べる酵素が足りないことが疲れやすさの原因になるという根拠は、確かめられていません。
酵素はたんぱく質でできているので、飲んだ酵素はほかの食べ物と同じように消化されます。
酵素ドリンクも食品で、疲れをとるものではありません。
あわせて読みたい：酵素と健康の関係｜「酵素不足」は本当？40代・50代が知っておきたいこと
疲れやすいときに見直したい生活
一度に全部変えず、続けやすいものから1つずつ見直しましょう。
① 睡眠：睡眠時間と起きる時刻をそろえる
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について「6時間以上の睡眠時間を確保する」「規則正しい起床時刻を心がける」ことなどがすすめられています。
- 休日も、平日と同じような時間に起きる
- 夜のスマホやパソコンの使用を控える
- 寝る直前の夕食や夜食、カフェインやお酒を控える
② 運動：日中に体を動かす
疲れているときこそ体を休めたくなりますが、歩く、階段を使うなど、日中に少しずつ体を動かすことも大切です。
睡眠ガイドでも、「日中は積極的にからだを動かす」ことがすすめられています。まずは1日10分からでも大丈夫です。
③ 食事：3食を食べ、主食・主菜・副菜をそろえる
- 朝食を抜かず、3食をだいたい決まった時間に食べる
- 肉・魚・卵・大豆製品、野菜や果物をいろいろとる
- 特定の食品や飲み物だけに頼らない
④ 休養：休む時間を予定に入れる
忙しい日が続くときは、休む時間も予定のひとつとして決めておきましょう。
散歩や趣味、人と話す時間など、気持ちが切り替わる時間をつくるのもよいでしょう。
医療機関に相談したい目安
疲れやすさは、病気のサインとして出ることもあります。
次のようなときは、年齢のせいだと思い込まず、医療機関に相談しましょう。
- 休んでも疲れが取れない状態が続いている
- 息切れ、動悟、めまい、むくみがある
- 体重が理由なく減っている、のどがよく渇く
- 気持ちが落ち込む、よく眠れない日が続く
厚生労働省の「e-ヘルスネット」では、うつ病でも「体がだるい」「すぐに疲れる」などの体の不調が現れることがあり、体の不調を感じたときはかかりつけ医に相談するようすすめています。
毎年の健診も、体の変化に気づくきっかけになります。
中高年の疲れやすさに関するよくある質問
疲れやすさについて、よくある疑問をまとめました。
Q. 中高年が疲れやすいのは、年齢のせいですか？
年齢による変化もありますが、運動不足や睡眠、食事、ストレスなど、生活のことが重なっていることも多いです。
病気が隠れていることもあるので、疲れが続くときは医療機関に相談しましょう。
Q. 更年期になると疲れやすくなりますか？
更年期前後には、疲れやすさや睡眠の変化を感じる方もいます。
体調の変化が気になるときは、婦人科などの医療機関に相談しましょう。
Q. 疲れているときも、運動はした方がいいですか？
激しい運動より、歩くなど無理のない範囲で体を動かしましょう。
体調が悪いときや、持病のある方は、医師に相談してからにしてください。
Q. 酵素ドリンクやサプリは、疲れ対策になりますか？
酵素ドリンクは食品で、疲れをとるものではありません。
飲んだ酵素はほかの食べ物と同じように消化されます。多くは糖類を含むので、飲む場合は目安量を守りましょう。疲れが続くときは、食品で対処し続けず、医療機関に相談してください。
まとめ｜疲れやすいときは、生活を見直し、続くときは相談を
中高年の疲れやすさには、いくつかのことが重なっていることが多いです。
- 運動不足・睡眠不足・食事の偏り・ストレス、更年期などが関わる
- 「酵素が減ると疲れやすくなる」という根拠は確かめられていない
- 睡眠・運動・食事・休養を見直し、休んでも疲れが続くときは医療機関へ
「年のせい」と決めつけず、一人で抱え込まずに相談しましょう。
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参考情報
