「最近、お通じのリズムが変わった気がする」「お腹が重たく感じる日が増えた」と感じていませんか。
40代・50代になると、食事の量や内容、運動量、睡眠などが少しずつ変わり、お通じやお腹の調子が気になりやすくなります。
酵素ドリンクが気になっている方もいるかもしれませんが、酵素ドリンクは食品であり、飲むだけでお通じが変わるものではありません。
この記事では、中高年がお通じや腸内環境を意識するときに、まず見直したい食事・水分・運動・睡眠と、酵素ドリンクを取り入れる前に確認したいこと、医療機関に相談したい目安をまとめました。
この記事の3行まとめ
中高年になるとお通じやお腹の調子が気になりやすい理由
お通じやお腹の調子は、毎日の食事や生活習慣と関係しています。
40代・50代になると、次のような変化が重なりやすくなります。
食事の量や内容、水分量が変わる
食べる量が減ったり、食事の時間が不規則になったりすると、野菜や海藻などからとる食物繊維や、水分が不足しやすくなります。
のどの渇きを感じにくくなり、気づかないうちに水分が足りていないこともあります。
運動量が減る
仕事や生活の変化で体を動かす機会が減ると、お腹のリズムが変わることがあります。
睡眠やストレス、薬の影響もある
睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れも、お腹の調子に影響します。
また、飲んでいる薬によってお通じが変わることもあるので、薬を飲み始めてから変化があった場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
お通じ・腸内環境が気になる中高年が先に見直したい生活習慣
お通じや腸内環境を意識するうえで大切なのは、特別な方法を一度だけ試すことではなく、毎日の生活習慣を少しずつ見直すことです。
中高年になると、食生活の偏りや運動不足、水分不足などが重なり、お腹の調子が気になりやすくなることがあります。
ここでは、中高年の方が無理なく始めやすい生活習慣を紹介します。
1日3食、できるだけ決まった時間に食べる
食事の時間がばらばらだと、お腹のリズムも乱れやすくなります。
朝食を抜かず、できるだけ決まった時間に食べることから始めましょう。
野菜・海藻・きのこ・豆類で食物繊維をとる
食物繊維は、野菜や海藻、きのこ、豆類、穀類などに含まれています。
急にたくさん増やすとお腹が張るように感じることもあるので、少しずつ増やしましょう。
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こまめに水をとる
朝起きたときや日中に、こまめに水分をとりましょう。
冷たい飲み物でお腹が冷えやすい方は、常温や温かいものを選ぶと飲みやすくなります。
心臓や腎臓の病気で水分を制限されている方は、医師の指示に従ってください。
発酵食品を、いつもの食事の中で取り入れる
納豆、みそ、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品を、いつもの食事の中で無理なく取り入れましょう。特定の食品だけをたくさんとるより、食事全体のバランスを意識することが大切です。
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散歩や軽いストレッチで体を動かす
散歩や軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めましょう。持病がある方は、運動の内容を医師に相談してください。
睡眠と生活リズムを整える
就寝・起床の時間をできるだけそろえ、朝にトイレに行く時間をゆったりとると、生活のリズムがつくりやすくなります。
酵素ドリンクを取り入れる前に確認したいこと
酵素ドリンクは食品であり、飲むだけでお通じが変わるものではありません。取り入れる場合は、上の生活習慣を見直したうえで、次の点を確認しましょう。
・原材料と糖類：多くの酵素ドリンクは、野菜や果物を糖類と一緒に発酵させた飲み物です。原材料名と栄養成分表示を確かめましょう。
・機能性表示食品かどうか：お通じに関わる機能を表示できるのは、その機能を消費者庁に届け出た機能性表示食品だけです。その場合も、パッケージの届出表示と摂取目安量、注意事項を確認しましょう。
・食事の代わりにしない：食事の量を減らすと、かえって食物繊維や水分が不足しやすくなります。
・体調に合わないときはやめる：不調を「好転反応」と考えず、飲むのをやめて医師や薬剤師に相談しましょう。
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医療機関に相談したい目安
次のような場合は、食事や飲み物で様子を見ず、早めに医療機関に相談しましょう。
・お通じの変化が続いている、または急に変わった
・便に血が混じる、便が黒い
・強い腹痛、吐き気、発熱がある
・食事量を変えていないのに体重が減った
・薬を飲み始めてからお通じが変わった
強い腹痛で動けない、大量の血が出たなどのときは、すぐに119番に連絡してください。迷ったときは、救急安心センター（#7119）に相談できる地域もあります。
中高年のお通じ・腸内環境と酵素ドリンクに関するよくある質問
酵素ドリンクを取り入れる前に気になりやすい疑問をQ&A形式で整理します。
Q. 酵素ドリンクを飲むと、お通じはよくなりますか？
一般の食品として売られている酵素ドリンクについて、飲むだけでお通じが変わるとはいえません。
機能性表示食品の場合は、パッケージの届出表示で、どのような機能が届け出られているかを確認しましょう。まずは食事・水分・運動・睡眠を見直すことが基本です。
Q. 酵素ドリンクを毎日飲んでも大丈夫ですか？
商品に書かれた1日の目安量を守って飲みましょう。
糖類を含む商品が多いので、糖尿病や血糖値で通院中の方、薬を飲んでいる方は、飲む前に医師や薬剤師に相談してください。
Q. お通じが気になるとき、まず何から見直せばよいですか？
1日3食をできるだけ決まった時間にとること、こまめな水分補給、野菜や海藻などの食物繊維から始めるのがよいでしょう。
一度に全部を変えず、続けやすいものを1つずつ取り入れましょう。
Q. お腹の不調が続くとき、様子を見てもよいですか？
不調が続く場合や、便に血が混じる、強い腹痛がある、体重が減ったなどの場合は、自己判断で様子を見ず、医療機関に相談してください。
まとめ｜お通じ・腸内環境は、まず毎日の習慣から見直そう
中高年になると、食事・水分・運動・睡眠の変化が重なり、お通じやお腹の調子が気になりやすくなります。
- まずは食事の時間、食物繊維、水分、運動、睡眠を見直す
- 酵素ドリンクは食品。取り入れるなら原材料・糖質・表示を確認し、食事の代わりにしない
- 不調が続くときや、血便・強い腹痛などがあるときは、医療機関に相談する
参考情報
