中高年が生活習慣病を防ぐための5つの習慣｜今日からできる健康を守る秘訣を解説

40代・50代になると、疲れやすさや健診の数値など、体の変化を実感する場面が増えてきます。

生活習慣病もその一つで、気づかないうちに少しずつ進行することがあるため、早めの対策が大切です。

その鍵となるのが、毎日の小さな習慣づくり。
体の内側で消化・代謝・免疫などを支える「酵素」も、健康を守るうえで心強い味方になります。

この記事では、中高年が生活習慣病を防ぐために知っておきたいポイントと、今日から始められる5つの予防習慣 をわかりやすく紹介します。

無理なく続けられる方法を知り、これからの毎日を軽やかに整えていきましょう。

中高年に増える生活習慣病とその背景

中高年になると、これまで問題のなかった体に少しずつ変化があらわれてきます。

「血糖値が高め」「コレステロールが気になる」「血圧の数値が上がってきた」──こうしたサインは、生活習慣病の入り口であることも珍しくありません。

生活習慣病は、加齢による代謝の低下だけでなく、長年の食習慣・運動不足・ストレスなど日々の積み重ねが大きく影響します。

だからこそ、40代・50代の今こそ“予防への意識”が大切になります。

ここでは、なぜ中高年になると生活習慣病のリスクが高まるのか、その背景をわかりやすく解説します。

• なぜ年齢とともに生活習慣病が増えるのか
• 中高年が注意すべき3大疾患（糖尿病・高血圧・脂質異常）

なぜ年齢とともに生活習慣病が増えるのか

「生活習慣病」という言葉は身近ですが、その背景には、加齢による体の変化と長年の生活習慣の積み重ねがあります。

中高年になると基礎代謝が低下し、血糖値・血圧・脂質などのコントロールが難しくなるなど、体の機能は少しずつ衰えていきます。

そこに、食べ過ぎや偏った食事、運動不足、喫煙、飲酒、ストレスなどが重なることで、生活習慣病のリスクは一気に高まります。

これらは突然起こるものではなく、40代・50代の頃からじわじわ進行するため、自覚しにくいのが特徴です。

「まだ大丈夫」と思っているうちに、健診で血糖値や血圧の上昇を指摘された──そんなケースも少なくありません。

生活習慣病は年齢だけが原因ではなく、体の機能低下 × 長年の生活習慣 が重なってあらわれる病気です。

だからこそ中高年では、酵素の働きを意識した生活習慣の見直しが大切だといわれています。

生活習慣病とは、「健康的と言えない生活習慣」が関係している病気のことです。逆に言えば、生活習慣次第で発病を防ぐことができる病気という言い方もできます。また、発病した後の経過は、生活習慣によって大きく左右されることが少なくありません。

引用：日本生活習慣病予防協会

中高年が注意すべき3大疾患（糖尿病・高血圧・脂質異常）

中高年になると、知らないうちに進行しやすい「糖尿病」「高血圧」「脂質異常症」の3つは、生活習慣病の中でも特に注意すべき代表的な疾患です。

いずれも “サイレントキラー（静かなる殺人者）” と呼ばれるほど自覚症状が乏しく、気づいたときには重症化していることも珍しくありません。

■ 糖尿病
血糖値が慢性的に高い状態が続く疾患で、初期の段階ではほとんど症状がありません。
しかし進行すると、
・網膜症による視力低下
・腎障害
・神経障害
・心筋梗塞・脳梗塞
といった深刻な合併症のリスクが高まります。
中高年では筋肉量減少や代謝の低下が起こりやすく、「糖尿病予備軍」と診断される人が急増。

■ 高血圧
高血圧は心臓や血管に強い負担をかけ、動脈硬化を進行させる代表的な生活習慣病です。
放置すると
・心不全
・脳出血・脳梗塞
といった命に関わる疾患につながることも。
原因は塩分の摂りすぎ、ストレス、睡眠不足、運動不足など。
中高年は血管の柔軟性が低下しやすく、よりリスクが高くなります。

■ 脂質異常症
血液中の中性脂肪やLDL（悪玉）コレステロールが増えすぎることで血液がドロドロになり、
・動脈硬化
・心筋梗塞
・脳梗塞
のリスクが上昇します。
中高年は代謝能力や肝機能が低下しやすく、脂質異常症に気づきにくいのが特徴。

これらの3大疾患は、どれも 毎日の生活習慣の積み重ねで進行する“防げる病気” です。

だからこそ、中高年が生活習慣病を予防するには、食事・運動・睡眠などの見直しが不可欠。

さらに、酵素を意識した食生活や腸内環境ケアが、体の内側からの予防につながります。

酵素とは？生活習慣病と深く関わる理由

酵素は「体に良い」とよく聞きますが、どんな働きがあるのかは意外と知られていません。

実は、酵素は体の中で行われるほとんどの反応に関わり、健康を支える重要な存在です。

特に中高年になると、酵素の力が生活習慣病の予防にも役立つといわれています。

ここでは、酵素の基本と、なぜ生活習慣病の予防につながるのかを簡単に解説します。

• 消化酵素と代謝酵素の違い
• 酵素不足が招く体の変化
• 酵素が働くと、血糖・血圧・脂質にどう影響する？

消化酵素と代謝酵素の違い

酵素には「消化酵素」と「代謝酵素」の2種類があり、それぞれ役割が大きく異なります。

● 消化酵素
食べ物を分解し、栄養を吸収しやすくするための酵素です。
唾液・胃液などに含まれ、糖質・脂質・たんぱく質の消化をサポートします。

● 代謝酵素
吸収した栄養をエネルギーに変えたり、老廃物の排出・免疫維持・細胞修復など、生命活動全般に関わります。
血糖値・血圧・脂質バランスの調整にも関与し、中高年の生活習慣病予防には欠かせない存在です。

体内で使える酵素には限りがあり、消化に負担がかかると代謝酵素が不足し、代謝が低下しやすくなると言われています。

そのため、酵素を“無駄遣いしない”食生活を心がけることが、中高年の生活習慣病予防の大切なポイントになります。

関連記事：40代から知っておきたい酵素の基礎知識

酵素不足が招く体の変化

年齢を重ねると、体内で作られる酵素は少しずつ減少し、その影響が中高年では不調としてあらわれやすくなります。

まず、消化酵素が不足した場合は、胃もたれ・便秘・栄養吸収の低下などが起こりやすく、エネルギー不足や免疫力の低下につながります。

一方、代謝酵素が不足すると、血糖値・血圧・脂質バランスが乱れやすくなり、糖尿病・高血圧・脂質異常症など生活習慣病のリスクが高まります。

さらに、酵素が足りない状態が続くと、細胞の修復や解毒の働きが滞り、老化を早める原因にもなるといわれています。

そのため、酵素の働きを守ることは、中高年が健康を維持するうえで欠かせないポイントです。

関連記事：中高年の酵素不足はなぜ起こる？原因と今すぐできる3つの対策法を解説

酵素が働くと、血糖・血圧・脂質にどう影響する？

酵素は、血糖値・血圧・脂質（コレステロール・中性脂肪）といった中高年が気になる数値を、体の内側から整える働きがあります。

ポイントを3つに分けて見ていきましょう。

① 血糖値：糖をエネルギーに変えるのを助ける

食事でとった糖質は、酵素の働きによってゆっくり吸収され、血糖値の急上昇を防ぎます。

また、代謝酵素がしっかり働くことで、糖がスムーズにエネルギーとして使われ、血糖値が安定しやすくなります。

逆に酵素が不足すると糖が処理しにくくなり、血糖値が高くなりやすく、糖尿病リスクが上昇します。

② 血圧：血管やホルモンの調整に関わる

血糖値が高い状態が続くと、血液がドロッとしやすくなり、血圧が上がりやすくなります。

酵素が血糖を整えることで、血圧の過度な上昇を防ぐサポートにつながります。

さらに代謝酵素は腎臓の働きにも関与しており、体が血圧を調整する仕組みを支える重要な役割も担っています。

③ 脂質：中性脂肪やコレステロールを分解する

リパーゼなどの酵素は、中性脂肪を分解し、エネルギーとして使える形へと変えます。

酵素が十分に働くことで、

• 中性脂肪がたまりにくい
• LDL（悪玉）コレステロールの増加を防ぎやすい

こうした働きから、脂質異常症や動脈硬化のリスク低下にもつながります。

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酵素は、
血糖値・血圧・脂質
これらを内側から整えてくれる、生活習慣病予防に欠かせない存在です。

中高年こそ、酵素の働きを高める生活習慣を意識することが、健康維持に直結します。

生活習慣病予防につながる5つの習慣

中高年の生活習慣病予防には、毎日の習慣を少しずつ整えていくことが大切です。

40代・50代になると酵素の働きもゆるやかに低下し、血糖値・血圧・脂質などの健康数値に変化があらわれやすくなります。

だからこそ、中高年の健康づくりには、体の内側から支えてくれる“酵素”を上手に活用することが効果的です。

酵素の働きを助ける生活習慣を身につけることで、生活習慣病のリスクを自然と下げることにつながります。

ここでは、今日から無理なく取り入れられる、酵素を味方にした5つの習慣 をわかりやすくご紹介します。

• 食事は酵素を補う内容への見直し
• 食べ方にも酵素を守る意識が必要
• 睡眠・運動・ストレス対策で酵素の働きを高める
• 酵素を“無駄遣いしない”生活習慣を身につける
• 酵素ドリンクやサプリで不足を補う

日々の食事・睡眠・運動など、取り入れやすい工夫ばかりですので、ぜひ今日から意識してみてください。

食事は酵素を補う内容への見直し

中高年が生活習慣病を予防するためには、まず「酵素を補う食事」を意識することが大切です。

酵素は年齢とともに減少するため、食事から上手に取り入れる工夫が必要になります。

生野菜や果物、発酵食品には酵素や、その働きを助ける善玉菌が豊富に含まれています。

大根・キャベツ・キウイ・パイナップル・納豆・味噌・ヨーグルトなどを食卓に取り入れることで、消化がスムーズになり、腸内環境の改善にもつながります。

ただし酵素は熱に弱く、約48℃以上で働きが失われやすいため、生のまま、もしくは低温調理で摂るのがおすすめです。

“酵素を意識した食事”に変えるだけでも、代謝の働きを助け、血糖・血圧・脂質バランスの安定に役立ちます。

食べ方にも酵素を守る意識が必要

「食べ方にも気をつける必要があるの？」と思う方もいるかもしれませんが、中高年にとってはとても大切なポイントです。

年齢とともに消化機能は弱くなり、使える消化酵素の量も徐々に減っていきます。

そのため、食べ方を少し工夫して酵素を“守る”ことが、生活習慣病の予防にもつながります。

中高年が特に意識したい食べ方のコツは次の3つです。

1. よく噛んで食べること
   よく噛むことで唾液に含まれるアミラーゼ（消化酵素）がしっかり働き、胃腸への負担が軽くなります。
   → 噛む回数を少し増やすだけでも、酵素の節約に大きく貢献します。
   
2. 早食いやドカ食いを避ける
   短時間で大量に食べると、消化に多くの酵素が使われてしまい、代謝酵素が不足しやすくなります。
   → 血糖値急上昇・脂肪蓄積の原因となり、生活習慣病リスクを高めます。
   
3. 腹八分目を心がける
   食べすぎは酵素の“無駄遣い”につながり、消化器官にも負担をかけます。
   → 「少し物足りない」くらいが、酵素を守り代謝を維持するコツです。

食材選びだけでなく、食べ方を少し変えるだけでも酵素の働きは大きく変わります。

今日から取り入れやすい習慣として、ぜひ意識してみてください。

睡眠・運動・ストレス対策で酵素の働きを高める

酵素は「摂るだけ」では十分とはいえず、しっかり働かせるための生活習慣も大切になります。

中高年の健康を守るには、次の3つの習慣は酵素の力を最大限に引き出すポイントです。

• 良質な睡眠で酵素を再利用しやすくする
  深い眠りの時間帯は、体が修復・再生モードになり、代謝酵素が活性化します。
  特に22時〜2時の“ゴールデンタイム” は、酵素の再利用が最も進むといわれる時間帯。
  できるだけこの時間に眠れていると、翌日の代謝がぐっとスムーズになります。
  
• 軽い運動で全身の代謝を上げる
  ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流を改善し、酵素が働きやすい環境を整えます。
  無理なく続けられる運動を日常に少し足すだけでも、代謝アップにつながります。
  
• ストレスコントロールで酵素の消耗を防ぐ
  慢性的なストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、酵素の働きを妨げます。
  深呼吸、趣味の時間、入浴など、心をゆるめる習慣を取り入れることで、酵素の働きがぐっと戻りやすくなります。

睡眠・運動・ストレスケアは、酵素の力を引き出すための“健康の土台”。

中高年の生活習慣病予防にも直結する、大切な習慣です。

酵素を“無駄遣いしない”生活習慣を身につける

酵素は、代謝・修復・免疫など、体の重要な働きを支える“限りある資源”です。

そのため中高年では、酵素を無駄遣いしない生活習慣を意識することが大切になります。

特に注意したいのが、加工食品や添加物の多い食事です。
保存料・人工甘味料・着色料などを含む食品は、体が“異物”として処理する必要があり、多くの酵素を消耗してしまいます。

また、ファストフード・揚げ物・スナック菓子・コンビニ食が続くと、消化と解毒に酵素が取られてしまい、代謝や免疫の働きが落ちやすくなります。

その結果、糖尿病・高血圧・脂質異常症など、生活習慣病のリスクが高まることにもつながります。

だからこそ中高年は、
「酵素を摂る」だけでなく、「酵素を無駄に使わない」ことも重要なポイント。

シンプルな食材を選び、発酵食品や自炊を取り入れることで、体内の酵素を温存し、生活習慣病の予防にもつながります。

酵素ドリンクやサプリで不足を補う

中高年になると、体内でつくられる酵素量は20代をピークに徐々に減っていきます。

食事で意識していても、年齢や生活習慣の影響でどうしても不足しがちになるのが現実です。

そこで役立つのが、酵素ドリンクや酵素サプリメントといった“補助的な摂取方法”です。

酵素ドリンクは、生野菜・果物・野草・穀類などを発酵させてつくられ、食物酵素に加えて発酵由来の有用成分も一緒に摂れるのが大きな魅力。

忙しい朝、食欲がない日、胃腸を休めたい夜でも取り入れやすく、中高年でも続けやすい点がメリットです。

酵素サプリは携帯しやすく、外出先でも不足しがちな酵素や発酵成分を手軽に補給できます。

とくに「血糖値サポート」「脂質バランス調整」などの表記があるものは、生活習慣病予防を意識する中高年との相性が良いでしょう。

ただし、酵素ドリンクやサプリはあくまで “食生活を補うサポート役”。

バランスの良い食事や適度な生活習慣と組み合わせることで、酵素の働きを最大限に引き出し、生活習慣病の予防につながります。

生活習慣病の予防に役立つ酵素の取り入れ方

中高年が生活習慣病を予防するために酵素を取り入れるなら、まずは “続けられる方法を見つけること” が大切です。

どれだけ酵素が体に良くても、手間がかかる方法では習慣になりにくいものです。

この章では、毎日の生活の中で 無理なく・簡単に・自然に 酵素を取り入れるためのポイントをわかりやすく紹介していきます。

• 酵素食品・ドリンク・サプリを取り入れる
• 効果的な摂取タイミング
• 商品の選び方・注意点

酵素食品・ドリンク・サプリを取り入れる

中高年が酵素を効率よく取り入れるには、食品・ドリンク・サプリを目的に応じて上手に組み合わせることが大切です。

基本は食事から
生野菜・果物・納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品を、普段の食事に少しプラスするだけで、食物酵素を自然に補うことができます。

酵素ドリンクを活用する
忙しい日や食欲のない時は、酵素ドリンクが便利です。
特に朝の空腹時に1杯を取り入れると吸収が良く、続けやすい点が中高年に向いているポイントです。

サプリは外出時の強い味方
サプリメントは持ち運びが簡単で、旅行中や仕事中でも手軽に酵素を補給できます。

大切なのは、無理せず毎日続けること。

中高年の場合、体調の変化はゆっくり現れるため、継続するほど生活習慣病の予防力が高まります。

効果的な摂取タイミング

酵素をしっかり取り入れても、摂るタイミングを間違えると効果が十分に発揮されないことがあります。

中高年が生活習慣病を予防するためには、酵素の働きが活発になるタイミングを意識することが大切です。

① もっともおすすめなのは「空腹時」──特に朝

中でもおすすめなのは 空腹時、とくに 朝起きてすぐの時間帯 です。

この時間は消化器官が休まっており吸収率が高いため、酵素の力がダイレクトに届きやすい状態です。

酵素ドリンクを起床後すぐ、または朝食代わりに1杯として取り入れると、代謝がスムーズにスタートしやすくなります。

② 食べ過ぎた後・胃腸が重い時は「夕食を軽めに」

食べ過ぎた後や胃腸の調子が気になるときは、夕食を軽めにして酵素ドリンクに置き換えるのもおすすめです。

胃腸を休めながら酵素の働きを助け、翌朝の体調がすっきりしやすくなります。

③ サプリは「食前」または「就寝前」が効果的

酵素サプリは、食前、就寝前に摂ることで代謝酵素の働きを助けやすく、体の回復や修復をサポートします。

このように、酵素は「何を摂るか」だけでなく、「いつ摂るか」によっても働きが変わります。

商品の選び方・注意点

酵素ドリンクやサプリは種類が多く、どれを選べば良いのか迷ってしまう方も多いはず。

中高年が生活習慣病の予防を目的に選ぶなら、次のポイントを押さえておくと安心です。

① 原材料の質と発酵工程をチェック

• 野菜・果物・野草など植物原料がしっかり使われている
• 発酵や熟成が丁寧に行われている
• 原材料や製造方法が明記されている

丁寧に発酵されたものほど、体への負担が少なく酵素の働きも期待できます。

②添加物が少ないものを選ぶ

中高年は腸や肝臓の働きが弱まりやすいため、保存料・人工甘味料・香料・着色料 が多い製品は避けたいところ。

③ 目的に合った機能性を選ぶ

• 血糖値が気になる → 糖質対策タイプ
• 脂質が気になる → 脂質サポートタイプ
• 便秘・腸活をしたい → 発酵食品・乳酸菌入りタイプ

自分の健康状態に合ったタイプを選ぶと、実感しやすくなります。

④ 続けられる味・価格・手軽さも重要

どんなに良い商品でも、続けられなければ意味がありません。

• 飲みやすい味か
• 続けやすい価格か
• 手間が少ないか

“自分の生活にフィットする1本”を選ぶことが、健康を守る一番の近道です。

関連記事：酵素ドリンクの選び方｜40代・50代から始める健康ドリンクの正しい選び方5選

生活習慣病の予防に役立つ酵素を効率よく摂るには、毎日続けられる“自分に合った1本”を選ぶことが大切です。

ここからは、中高年の健康維持に役立つ厳選酵素ドリンクをご紹介します。

まとめ｜中高年の健康習慣は「体に合った1本選び」から

中高年の酵素習慣で大切なのは、「無理に変えること」よりも、体の土台を整えることです。

代謝や腸内環境をサポートし、内側から安定した体調を目指すことが、長く続けられる健康習慣につながります。

今回ご紹介した3つの酵素ドリンクは、いずれも品質・成分・安全性に配慮された製品で、それぞれに異なる強みがあります。

• MREビオス：腸から体のバランスを整えたい方に
• 天然熟成野草酵素：健康維持を習慣にしたい方に
• 越後酵素蓬緑：腸内環境を重点的に整えたい方に

今の体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる1本を選ぶことが、健康を守る近道です。

年齢に寄り添った酵素習慣が、あなたの体を軽く整えてくれるはずです。

自分に合う1本を、もう一度ゆっくり確認してみてください。

MREビオス

天然熟成野草酵素

越後酵素蓬緑（COMMING SOON）

中高年 生活習慣病 予防｜よくある質問Q&A

生活習慣病の予防について調べていると、「酵素は本当に役立つの？」「どのくらい続ければ効果が出る？」など、中高年の方ほど気になる疑問がたくさん出てくるものです。

そこでこのQ&Aでは、「中高年 生活習慣病 予防」の視点から、酵素の働きや日常生活での取り入れ方について、よくある質問をわかりやすくまとめました。

• 生活習慣病を予防するためにできることは？
• 生活習慣病予防の3つの柱は何ですか？
• 酵素は本当に生活習慣病の予防に役立つのですか？
• 酵素が不足すると、どのように生活習慣病につながるのですか？
• 酵素ドリンクやサプリを摂ると生活習慣病が改善しますか？

不安や疑問を解消しながら、今日から取り入れられる予防習慣のヒントにしてください。

生活習慣病を予防するためにできることは？

生活習慣病予防の3つの柱は何ですか？

酵素は本当に生活習慣病の予防に役立つのですか？

酵素が不足すると、どのように生活習慣病につながるのですか？

酵素ドリンクやサプリを摂ると生活習慣病が改善しますか？

まとめ｜「中高年の生活習慣病予防」には、酵素を味方に

年齢とともに代謝が落ち、生活習慣病のリスクが高まりやすくなる中高年にとって、酵素の力を味方にすることは、体の内側から健康を守る有効な方法です。

酵素は、血糖値・血圧・脂質など、生活習慣病と深く関わる代謝の働きを支えています。

だからこそ、日々の食事や生活習慣の中で意識して「補う・守る」ことが大切です。

今回ご紹介した5つの習慣――
✅ 酵素を補う食事へのシフト
✅ 消化にやさしい食べ方の工夫
✅ 睡眠・運動・ストレスケア
✅ 添加物を控えて酵素の浪費を防ぐ
✅ ドリンクやサプリでの補給
は、どれも今日から無理なく取り入れやすい実践法ばかりです。

「中高年の生活習慣病予防」は、特別なことよりも毎日の“小さな積み重ね” が一番の近道。

まずはできることから、ひとつずつ生活に取り入れてみましょう。

また、どの酵素を選べば良いか迷う方のために、中高年の生活習慣病予防に役立つ厳選酵素ドリンクも紹介しています。

あなたに合う1本を見つけて、今日から無理なく始めてみませんか？