高血圧 改善は減塩だけじゃムリ？40代から始める血圧を下げる新習慣

高血圧 改善と聞くと、まず「減塩」を思い浮かべる人が多いでしょう。

もちろん塩分を控えることは大切ですが──実は減塩だけでは血圧は安定しないのです。

40代を過ぎると、血管の柔軟性が失われ、代謝や酵素の働きも低下していきます。

その結果、血液がドロドロになりやすく、血圧が上昇しやすい状態に。

この記事では、「なぜ減塩だけでは足りないのか？」という根本原因から、酵素の力を活かした血圧ケアの新習慣を紹介します。

薬に頼らず、毎日の生活で自然に血圧を整えたい中高年の方は、ぜひ参考にしてください。

高血圧とは？その仕組みについて

高血圧とは、血液が血管の内側を流れるときにかかる圧力（血圧）が、常に高い状態が続いていることをいいます。

血圧は、血液を送り出す心臓の働きと、それを受け止める血管の状態によって決まります。

どちらか一方に負担がかかると、血圧は上がりやすくなります。

つまり、血圧が上昇する背景には次の3つの要因が関係しています。

①血管がしなやかさを失って硬くなる状態（動脈硬化）

年齢を重ねると、血管の壁が硬くなり、伸び縮みする力が弱まります。

本来なら、心臓から送り出された血液の勢いをやわらげる「クッション」のような役割を果たしますが、血管が硬くなるとその衝撃を吸収できず、血管の内側に強い圧力がかかってしまいます。

この状態が続くと、血圧が上がりやすくなるだけでなく、動脈硬化も進みやすくなります。

②心臓のポンプが強く働きすぎている状態

心臓は全身に血液を送り出すポンプのような役割をしています。

しかし、ストレスや肥満、運動不足などで心臓に負担がかかると、血液を送り出す力が強くなりすぎてしまい、血管全体に高い圧力がかかります。
いわば、心臓が“フル回転”している状態です。

このような状態が長く続くと、血管や心臓への負担が増し、高血圧の原因となります。

③血液の通り道が細くなっている状態

血液が全身に流れるとき、細い血管が硬くなったり狭くなったりすると、血液の流れが悪くなり、血管の内側に強い圧力がかかります。

これは、細いホースに勢いよく水を流すと水圧が上がるのと同じ原理です。
血液の流れがスムーズでなくなると、血圧が上昇しやすくなります。

このように、高血圧は「血管」「心臓」「血流」のバランスが崩れることで起こる状態です。

放置すると、動脈硬化や心臓病、脳卒中などのリスクが高まりますが、一方で日々の生活習慣を見直すことで高血圧 改善は十分に可能です。

次の章では、特に中高年に多い高血圧の主な原因について詳しく見ていきましょう。

高血圧というのは、血圧が高いという病態です。たまたま測った血圧が高いときには血圧が高いといえますが「高血圧症」とは言い切れません。高血圧症とは、くり返して測っても血圧が正常より高い場合をいいます。くり返しの測定で診察室血圧で最高血圧が140ｍｍＨｇ以上、あるいは、最低血圧が90ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧と診断されます。

引用：国立循環器病研究センター

中高年の高血圧に関わる主な原因

高血圧の仕組みを理解したところで、次に注目したいのが「なぜ中高年になると血圧が上がりやすくなるのか」という点です。

実は、若いころと比べて中高年の体では、

• 加齢と血管の変化
• 生活習慣による影響
• ホルモンバランスと自律神経の乱れ

といった年齢特有の変化が重なり合い、血圧を上げやすい体質に傾いていきます。

「食事に気をつけているのに、なかなか血圧が下がらない」
──そんな悩みの裏側には、加齢による体内機能の変化が関係しているのです。

ここからは、特に中高年に多く見られる高血圧の主な原因を一つずつ見ていきましょう。

加齢と血管の変化

年齢を重ねると、血管の壁が少しずつ硬くなり、心臓が血液を送り出すときの圧力をうまく分散できなくなります。

その結果、血管の内側に負担がかかりやすくなり、血圧が上がる原因となります。

さらに、血管の内壁には少しずつコレステロールや脂質などの老廃物がたまり、血管が狭くなって血流が悪化します。

これが「動脈硬化」と呼ばれる状態です。

血管が硬くなると、心臓が送り出す血液の勢い（上の血圧＝収縮期血圧）が高くなり、反対に、血管がうまく広がらないため、下の血圧（拡張期血圧）は低くなる傾向があります。

この結果、上下の血圧の差（脈圧）が大きくなるのが中高年の特徴です。

生活習慣による影響

高血圧は、加齢だけでなく日々の生活習慣とも深く関係しています。

中高年になると、代謝の低下や筋力の衰えによって、若いころと同じ生活をしていても血圧が上がりやすくなります。

食事の乱れ

年齢を重ねると、買い物や調理が面倒になり、外食や加工食品に頼る機会が増えがちです。

こうした食事は塩分や糖質が多く、血圧を上げる大きな原因になります。

さらに、噛む力や味覚の低下によって味の濃いものを好む傾向が強まり、知らないうちに塩分の摂取量が増えてしまうこともあります。

これらの食習慣は、血管の内側に負担をかけ、動脈硬化を進める要因になります。

運動不足と肥満

運動不足はエネルギー消費を減らし、肥満、とくに内臓脂肪型肥満の原因になります。

内臓脂肪が増えると血流が悪化し、血管の弾力性も低下。

その結果、心臓が強い力で血液を送り出す必要があり、血圧が上昇します。

日常生活の中で、無理のない運動（散歩やストレッチなど）を取り入れるだけでも、血管のしなやかさを保ち、血圧の安定に役立ちます。

睡眠と休息の不足

睡眠中は副交感神経が働き、血管を広げて血圧を下げる作用があります。

しかし、睡眠不足が続くとこの働きが低下し、昼間も交感神経が優位になって血圧が上がりやすくなります。

また、不眠やストレスが続くとストレスホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌され、血管を収縮させて動脈硬化を進める可能性もあります。

ホルモンバランスと自律神経の乱れ

中高年、特に女性の高血圧は、ホルモンバランスの変化が大きく関わっています。

更年期を迎える頃から、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し始めます。

エストロゲンは、血管をしなやかに保ち、血圧を安定させる働きがあります。

そのため、このホルモンが減ることで血管が収縮しやすくなり、血圧が上がりやすくなってしまうのです。

さらに、エストロゲンの減少は脳の視床下部にも影響を与えます。

視床下部は「ホルモンの分泌」と「自律神経のバランス」を同時にコントロールしているため、ホルモンの変化が自律神経（交感神経と副交感神経）の働きにも波及します。

この結果、体温調節がうまくいかなくなったり、動悸・発汗・イライラなどが起こったりするほか、血圧のコントロールも不安定になります。

特に更年期以降は、血圧が急に上がったり下がったりする「血圧の乱高下」が起こりやすくなります。

高血圧 改善のために見直すべき5つの生活習慣

高血圧を改善するためには、薬だけに頼るのではなく、毎日の生活習慣を見直すことがとても大切です。

とくに、減塩を意識した食事、適度な運動、肥満の予防と解消、そして禁煙・節酒、十分な睡眠、ストレス管理が血圧コントロールの基本となります。

これらの習慣を無理なく続けることで、血管の柔軟性を取り戻し、自然に血圧を安定させることができます。

ここでは、高血圧 改善のために見直したい5つの生活習慣を、今日から実践できる具体的なポイントとともに見ていきましょう。

高血圧 改善：【食事編】減塩＋バランスを意識した食生活を

高血圧 改善の基本は、まず食事の見直しから始まります。

塩分を控えつつ、野菜・果物・海藻などのミネラルや食物繊維を多く含む食材を積極的に取り入れることが大切です。

以下のポイントを意識することで、血圧を自然に安定させることができます。

高血圧の食事改善は「減塩＋ミネラル＋バランス」が基本です。

極端な制限ではなく、少しずつ続けられる食習慣に変えることが、長期的な血圧コントロールにつながります。

高血圧 改善：【運動編】血流を促す無理のない習慣を

高血圧 改善には、無理のない有酸素運動を習慣にすることが効果的です。

ウォーキング、ジョギング、水泳などの運動を「1日30分以上・週3日以上」行うことが推奨されています。

体を動かすことで血流が良くなり、血管の柔軟性が保たれ、心臓や血管への負担を軽減することができます。

慣れてきたら、ストレッチや軽い筋力トレーニングを組み合わせるとさらに効果的です。

運動の強度は「楽〜ややきつい」と感じる程度──つまり、会話しながらできるくらいの運動が理想です。

一方で、重いものを持ち上げるような運動や、息を止めて力む運動は一時的に血圧を急上昇させるため注意が必要です。

中高年の場合は、無理をせず続けることが最大の効果につながります。

高血圧 改善：【睡眠編】質の良い休息で自律神経を整える

高血圧を改善するためには、十分な睡眠時間と睡眠の質を確保することが欠かせません。

睡眠が不足すると、交感神経（活動時に働く神経）が過剰に活性化し、血管が収縮して血圧が上がりやすくなります。

一方、睡眠中は副交感神経が優位になり、血管を広げて血圧を下げる働きをします。

このバランスが崩れると、夜間や早朝に血圧が高くなる「早朝高血圧」を引き起こすこともあります。

毎日7時間以上の睡眠を目安に、体と心をしっかり休めましょう。

質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整え、血圧を自然にコントロールするための基本です。

「夜しっかり眠る」ことが、薬や食事よりも効果的な高血圧 改善の第一歩になる場合もあります。

高血圧 改善：【ストレスケア編】心を緩めて血圧を安定させる

ストレスを感じると、体内では「交感神経」が活発になり、血管が収縮して血圧が上昇します。

また、ストレスによって分泌される「コルチゾール」や「アドレナリン」といったホルモンも、
血圧を上げる方向に働きます。

そのため、意識的にリラックスする時間をつくり、自律神経のバランスを整えることが大切です。

リラックスする時間を持つことは、薬に頼らない自然な高血圧 改善法のひとつです。

「深呼吸する」「好きな音楽を聴く」──そんな小さな習慣の積み重ねが、血圧を穏やかに保つ大きな力になります。

高血圧 改善：【体重管理編】内臓脂肪をためない生活を

高血圧を改善するには、体重管理がとても重要です。

特に内臓脂肪が多いと、血圧を上げるホルモンが過剰に分泌され、血管にも負担がかかります。

わずかでも体重を減らすことで血圧は下がりやすくなり、体重の5〜10％の減量でも血圧低下効果が期待できます。

無理のない減量を続けることがポイント

急激なダイエットはリバウンドや体調不良を招くため、「無理なく長く続ける」ことが最も大切です。
基本は、すでに述べたように
・有酸素運動（ウォーキング・水泳など）
・野菜中心で低脂肪・低塩分の食事
の2つを日常に取り入れることです。

1日ごとの結果よりも、「1か月後の変化」を目安にコツコツ続けましょう。

適正体重の目安

体格を把握する目安としては、BMI（体格指数）を参考にします。
・適正範囲：BMI 18.5～24.9
・BMI 25以上は肥満とされ、高血圧・糖尿病・脂質異常症などのリスクが高まります。
BMIは「体重(kg) ÷ 身長(m)²」で計算できるので、自分の数値を定期的にチェックしてみましょう。

体重を1〜2kg減らすだけでも、血圧には確かな変化があらわれます。

焦らず、日々の生活習慣を整えることが高血圧 改善への最短ルートです。

「頑張りすぎず、続けること」が、内臓脂肪を減らし健康な血圧を守るカギになります。

落としがちな『酵素の力』と血圧の関係

「酵素」というと、消化や美容を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし実は、酵素は血圧を安定させるためにも欠かせない存在です。

私たちの体には「消化酵素」と「代謝酵素」という2つの働きがあり、特に代謝酵素は、血液の流れ・血管の修復・老廃物の分解などを支えています

血流と酵素の関係

酵素には、血液中の余分な脂質や老廃物を分解し、血液をサラサラに保つ働きがあります。

この働きが弱まると、血液がドロドロになり、血管の内側に脂質がたまりやすくなって動脈硬化を進行させます。
結果として、血管が硬くなり、血圧が上がりやすくなるのです。

酵素の減少と代謝の低下

40代以降になると、体内で作られる酵素の量は少しずつ減っていきます。

酵素が不足すると、代謝が落ちてエネルギーをうまく使えず、血液中に老廃物や中性脂肪が増加します。
その結果、血流が悪化し、血圧が上昇しやすい状態になります。

酵素を働かせる「土台」は生活習慣にある

酵素は、食べ物・運動・睡眠などの生活習慣と深く関係しています。
不規則な生活や過度なストレス、偏った食事が続くと、体内の酵素が働きにくくなり、血管や血流のバランスが崩れます。

つまり、酵素の働きを整えることが、血圧を守る第一歩。
「血管を元気にする＝酵素を元気にする」と言っても過言ではありません。

酵素は、私たちの体の“血流と代謝のエンジン”です。

40代からは酵素の減少が始まるため、意識して酵素を補い、活かす生活を心がけることが大切です。

このあと紹介する「酵素の力で血圧を下げる習慣３選」で、酵素を日常に取り入れる具体的な方法を見ていきましょう。

40代からでも遅くない！酵素の力で血圧を下げる習慣３選

生活習慣を見直しても血圧が下がらない──そんなときは、体内酵素の働きを意識してみましょう。

酵素は、血流や代謝を整え、血管をしなやかに保つ大切な存在です。

しかし40代を過ぎると酵素は減少し、血圧が上がりやすい体質に。

ここでは、酵素を味方にした血圧ケアの新習慣を紹介します。

酵素を補う食習慣｜生の食材と発酵食品を意識

酵素を補うには、生の野菜や果物、そして発酵食品を意識的に摂ることが大切です。

生の食材には「食物酵素」が含まれ、消化を助けて体内酵素のムダ遣いを防ぎます。

また、味噌・納豆・キムチ・ぬか漬けなどの発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が豊富。

腸が元気になることで、血流や代謝のバランスも整いやすくなります。

🍎 具体的な食生活のポイント

• 生のまま食べる
  加熱すると酵素は失われてしまうため、できるだけ生の状態で摂るのがおすすめです。
  サラダやスムージーなどで、野菜や果物を取り入れましょう。
• 朝に酵素を摂る
  胃が空の朝は、酵素を吸収しやすい時間帯です。
  朝食にフルーツやヨーグルトをプラスするだけでも、体のめぐりが整いやすくなります。
• よく噛む
  食べ物を細かくすることで消化酵素が働きやすくなり、消化の負担を減らして体内酵素の節約につながります。

生の食材や発酵食品を上手に取り入れることで、酵素を内側から補い、血流と代謝の改善・血圧の安定につながります。

酵素を活かす生活習慣｜体を温め、休ませ、循環を整える

酵素は、体の中でさまざまな化学反応を助ける“働き者”ですが、実は温度やストレスの影響を受けやすいデリケートな存在です。

そのため、酵素を補うだけでなく、酵素がしっかり働ける環境を整えることも大切です。

♨ 体を温める

酵素は体温が36〜37℃前後で最も活発に働きます。

冷えた体では血流が滞り、酵素の働きも鈍くなります。

冷たい飲み物を控え、湯船にゆっくり浸かるなど、体を温めて血流を促す習慣を心がけましょう。

体が温まると、血管が広がり、血圧の安定にもつながります。

💤 しっかり休む

睡眠中は、体の修復や代謝を担う酵素が活発に働く時間です。

寝不足や夜更かしが続くと、酵素の働きが乱れ、疲労が抜けにくくなるだけでなく、血圧が上がりやすい状態にもなります。

1日7時間を目安に、深く安定した睡眠をとるようにしましょう。

🧘‍♀️ ストレスを溜めない

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮して血圧が上がりやすくなります。

また、ストレスホルモンの分泌により、酵素が消耗し、代謝機能も低下してしまいます。

深呼吸や軽い運動、趣味の時間をつくって、心と体をリラックスさせる時間を意識しましょう。

🚶‍♂️ 適度に動かす

体を動かすことで血流が良くなり、酵素が全身に行き届きやすくなります。

激しい運動ではなく、1日20〜30分のウォーキングやストレッチで十分です。

軽い運動は血管を柔軟に保ち、酵素の働きをサポートします。

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酵素の力を活かすには、「冷やさない」「無理をしない」「休む」「動かす」。この4つのバランスが大切です。

体内の循環が整えば、血流が改善し、高血圧の予防と改善にもつながります。

酵素ドリンクで“酵素不足”をサポート

年齢を重ねると、体の中で作られる酵素の量は少しずつ減っていきます。

どんなに食事や生活を整えても、酵素そのものが不足している状態では、体の代謝や血流がうまく回らず、血圧のコントロールも難しくなります。

そんなときに役立つのが、酵素ドリンクです。

酵素ドリンクは、野菜・果物・野草などを自然発酵させて作られ、体内での酵素の働きを補い、消化や代謝を助けてくれます。

🍶 酵素ドリンクの主な効果

• 血流をサポートする
  　発酵によって生まれた有機酸やポリフェノールが血液をサラサラにし、血管の健康を守ります。
• 代謝を高める
  　代謝が落ちやすい中高年期に、エネルギーの巡りを助け、冷えやむくみを軽減。
• 腸内環境を整える
  　発酵由来の乳酸菌や酵母が腸内の善玉菌を増やし、便通改善・血圧安定に貢献します。

☀ 飲むタイミングと続け方

• 朝の空腹時が最も吸収が良く、代謝が高まりやすい時間帯です。
• 水やぬるま湯で薄めて飲むことで、胃腸への負担を減らせます。
• 無理なく続けることが大切。1日1杯を習慣にしましょう。

酵素ドリンクは、日々の食事・生活習慣で補いきれない酵素不足を助ける“サポート役”。

とくに40代以降の血圧ケアには、「体内の巡りを整える」「代謝を上げる」「腸を整える」この3つの働きが大きな助けになります。

関連記事：酵素ドリンク 選び方ガイド│高齢者のための役立つ失敗しない選び方

次の章では、実際に中高年に人気のおすすめ酵素ドリンクを紹介します。

自分に合った1本を見つけて、血圧と健康の両方を内側から整えていきましょう。

まとめ｜中高年の健康習慣は「体に合った1本選び」から

中高年の酵素習慣で大切なのは、「無理に変えること」よりも、体の土台を整えることです。

代謝や腸内環境をサポートし、内側から安定した体調を目指すことが、長く続けられる健康習慣につながります。

今回ご紹介した3つの酵素ドリンクは、いずれも品質・成分・安全性に配慮された製品で、それぞれに異なる強みがあります。

• MREビオス：腸から体のバランスを整えたい方に
• 天然熟成野草酵素：健康維持を習慣にしたい方に
• 越後酵素蓬緑：腸内環境を重点的に整えたい方に

今の体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる1本を選ぶことが、健康を守る近道です。

年齢に寄り添った酵素習慣が、あなたの体を軽く整えてくれるはずです。

自分に合う1本を、もう一度ゆっくり確認してみてください。

MREビオス

天然熟成野草酵素

越後酵素蓬緑（COMMING SOON）

薬に頼らないための注意

生活習慣や酵素ケアで血圧を整えることはとても大切ですが、自己判断で薬を減らしたりやめたりするのは危険です。

ここでは、安全に高血圧と向き合うために知っておきたい3つのポイントを紹介します。

生活習慣改善でも下がらない場合は医師相談が必要

食事・運動・睡眠などを見直しても血圧が下がらない場合、体の中で腎臓やホルモンの異常など、別の原因が隠れていることもあります。

「これだけ頑張っているのに…」という時こそ、医師の診察を受けて原因を確認することが大切です。

医師の指導のもとで生活改善を続けることで、薬の量を減らしたり、将来的に減薬できる可能性もあります。

👉 自己流で判断せず、“医師と一緒に進める”ことが最も安全な改善法です。

自己判断で薬をやめるのは危険

血圧の薬は、飲むのをやめた直後に血圧が急上昇することがあります。

これは「リバウンド現象」と呼ばれ、脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高める危険な状態です。

薬を減らしたいと思ったときは、「生活習慣を整えてから、医師に相談して少しずつ調整する」ことが基本です。

焦らず、医師と相談しながら体調に合わせて段階的に進めましょう。

あくまで「生活習慣＋酵素ケア」はサポートという位置づけ

食事や運動、酵素ドリンクなどの自然なケアは、あくまで“血圧を安定させるためのサポート“です。

薬を置き換えるものではなく、「体の回復力を高め、薬に頼りすぎない体をつくる補助的な方法」と考えましょう。

酵素ケアによって血流や代謝が整うと、体本来のバランスを取り戻しやすくなります。

そうして少しずつ、医師と相談しながら無理なく減薬・予防へと進むのが理想です。

高血圧 改善に関するQ＆A

わかっているようで、実はよくわかっていない「高血圧」。

だからこそ、「どうして？」「なぜ？」という疑問がたくさんあるのではないでしょうか。

高血圧は放っておくと、気づかないうちに体へさまざまな負担をかけてしまいます。

ここでは、よくある疑問を通して、正しく理解し、安心して対策を続けるためのポイントを見ていきましょう。

• 症状なし！…治療しなくても平気！？
• 高血圧は一生なおらない？
• 血圧は測るたびに違うのはなぜ？
• 上の血圧、下の血圧、どちらを見たらいいの？
• 親が高血圧だと、子どもも高血圧になりやすい？

症状なし！…治療しなくても平気！？

高血圧は一生なおらない？

血圧は測るたびに違うのはなぜ？

上の血圧、下の血圧、どちらを見たらいいの？

親が高血圧だと、子どもも高血圧になりやすい？

まとめ｜生活習慣と酵素の力で、無理なく血圧を整えよう

高血圧の改善は、短期間で結果を出すものではありません。

大切なのは、「正しい知識」「継続できる習慣」「医師との連携」。

減塩・適度な運動・質の良い睡眠・ストレスケア、そして酵素を上手に取り入れることで、薬に頼りすぎず、自然に血圧を整える体づくりが可能になります。

焦らず、自分のペースで。
40代からでも遅くありません。今日から1つずつ始めましょう。

体の中から整える第一歩に──あなたに合った酵素ドリンクを

酵素ドリンクは、野菜や果物などの自然素材をじっくり発酵させ、血流や代謝のバランスを内側から整えてくれる心強い味方です。

40代・50代からでも遅くありません。

日々の食事に1杯プラスするだけで、血圧ケア・疲労回復・腸内環境の改善など、体のめぐりが変わっていく実感が得られます。

中高年におすすめの酵素ドリンク5選

信頼できる国産・無添加のドリンクを厳選し、「安心して続けられる」「実感しやすい」1本を紹介しています。